Гантели, гири, штанги, наборы гантель, грифы, блины

Тяжелые атлетические снаряды: гири, штанги и гантели – используются при профессиональных и любительских тренировках.

Чтобы спортивные занятия приносили пользу и удовольствие, а травмы были исключены, надо правильно выбирать вид и вес снарядов.

Существует несколько типов гантелей: разборные, литые и эспандерные.

Блины для штанг бывают разного веса, а грифы – различного типоразмера.

Гири изготавливают с разными рукоятками и весовым шагом.

Виды разборных гантелей

В современное время можно купить снаряды, которые полностью покрыты резиной, а также без нее.

Первый вариант лучше, потому что при тренировках с резиновыми гантелями не образуется шума, когда они соприкасаются с полом или контактируют друг с другом.

Они состоят из грифа небольшого размера с блинами по обеим сторонам.

Диаметр грифа может быть 25 мм или 30 мм на посадочных местах.

У некоторых штанг также бывает диаметр в 30 мм, что является их преимуществом, потому что блины будут подходить и к грифу от гантелей, и к штанге.

На гантели или штанге можно устанавливать вес с шагом в 0,5 кг.

Различные производители могут выпускать грифы с отличающимися замками.

Одни из них нужно надевать и снимать долго, а другие – за несколько секунд.

Второй вариант, конечно, лучше, потому что он не отбивает тягу к тренировкам в их самом начальном периоде.

Резиновые диски не будут звенеть, когда вы их разбираете или собираете.

Также они не выскользнут из рук и не порежут пальцы.

Эстетичность и цвет не играют особой роли.

Дизайн также подбирается в зависимости от вкусов, которые очень варьируются у разных людей.

Рифленый гриф не будет скользить в потных ладонях, а держать его намного удобнее.

Риск получить травму с ним стремится к нулю.

Разборные гантели обычно покупают комплектом, а также отдельно.

Это зависит от ваших потребностей.

Для новичков лучше всего подойдет такой гантельный набор блинов, шаг которых равен 0,5-1 кг, так как нагрузка должна увеличиваться постепенно.

В тяжелом снаряде он может составлять и 5-10 кг.

Это много и для профессиональных атлетов, поэтому они пользуются дополнительными блинами весом в 2-3 кг.

Мышцы каждого человека отличаются по размеру и силе. Некоторые поднимают по 4-5 кг, а кому-то мало и 20 кг.

Таким образом, разборные гантели подойдут наилучшим образом, чтобы строить свое тело.

Они занимают не так много места, а также их можно трансформировать, изменяя вес.

Виды литых гантелей

Они состоят из двух шестигранников или шаров, которые крепятся к рукояти.

Шестигранники начали использовать только в последнее время, а гантели с шарами – это классика.

Также они не будут кататься по поверхности, что очень удобно.

Такие гантели обычно используются в силовых и экстремальных видах спорта, а также единоборствах, теми атлетами, которые постоянно выполняют различные упражнения для развития выносливости, не увеличивая нагрузку.

Подобный тип движений производится резко, следовательно, гантели, которые нельзя разобрать, более подходят для этой цели.

Есть и такие гантели литого вида, которые разрезаны пополам и вдоль.

Между двумя их половинами встроены пружины.

С помощью таких специфичных снарядов можно одновременно тренировать кисти.

Как выбрать гирю

Гири бывают разными по весу и форме.

Наиболее распространены следующие варианты: 32 кг, 24 кг и 16 кг.

Два снаряда одинакового веса обычно используются в гиревом спорте.

В других же ситуациях вполне хватает и одной гири.

Часто гири используются, чтобы развивать ловкость, а также в силовой гимнастике.

Широкая верхняя рукоять позволяет легче поднимать снаряд.

Он хорошо подойдет для упражнений по циклам, когда вы тренируетесь по 1 минуте ежедневно, дополняя этим остальные занятия.

Таким образом, в первые две недели можно увеличить число жимов в три раза.

Как выбрать гриф штанги

Гриф предназначен для упражнений со свободными весами, например приседов, тяг и других.

Также его можно использовать отдельно в качестве инструмента для разминки.

Стандартный размер грифа бывает 3-х видов: 1”, 1,2”, 2”.

К грифам по дюйму и дюйму с четвертью подходят некоторые гантели.

Это может быть целесообразно при точном подборе веса, когда вы тренируетесь на рельеф.

Настоящий гриф изготавливается из прутка.

Если его заменить трубой или пластиком, можно получить травму, когда вы будете работать с тяжелым снарядом.

Также для грифов бывают различные гладкие замки.

Они отличаются по стопору, который может быть ломающимся или винтовым, а также с пружиной.

Прищепка – это самый дешевый замок, но он неудобен.

Пластиковая гайка прослужит вам дольше.

Для бицепсов изобретены также EZ-грифы и W-грифы, что связано с анатомией этих мышц.

Они используются обычно во французском жиме или в других упражнениях, например, на скамье Скотта.

Грифы бывают различного веса в пределах 7-12,5 кг.

Как выбрать диски для штанги

Диски изготавливаются с помощью станков или литья.

Для их покрытия используют резину и краску.

Краска стирается со временем, служит недолго и является причиной звона.

Покрашенные блины скользят и могут причинить травму.

А резиновые блины устойчивы к стиранию, предохраняют поверхность пола от разрушений, когда вы работаете с тяжелыми снарядами.

Такие блины не будут скользить в руках.

Их удобно использовать для тренировок и без грифа.

Они очень мягкие к телу, а не такие, как те, которые ничем не покрыты.

Чтобы изготовить диск, существуют различные способы.

Они предполагают разную точность снаряда.

В токарном станке получается продукция, погрешность которой равна 30 г.

А штампованные диски имеют погрешность в 10 раз больше.

Следует покупать такие грифы для гантелей и штанг, которые имеют одинаковый диаметр, что существенно сократит ваши затраты.