Гантели, гири, штанги, наборы гантель, грифы, блины

Гантели, гири, штанги, наборы гантель, грифы, блины

Выбираем гири, гантели, штанги

Во время занятий в тренажерном зале многие мужчины и женщины немало времени уделяют упражнениям с отягощением, используя в качестве снарядов гири и гантели.

От правильного выбора этих, нехитрых на первый взгляд, предметов во многом зависит эффект от тренировок, а также здоровье человека.

Гантели бывают двух видов:

• Литые гантели – они, как правило, чугунные и прежде представляли собой два шара, соединенные перекладиной. Сегодня предлагаются шестигранные гантели, гораздо более удобные и практичные тем, что они не катятся по полу, а также их можно поставить на торец – условие, необходимое при некоторых упражнениях. Призмы шестигранных гантелей часто обрезинены;
• Разборные гантели – представляющие из себя штангу в миниатюре, то есть на гриф надеваются диски разной массы и закрепляются фиксатором. Такие гантели бывают чугунные, стальные и из хромированной стали.

Литые гантели больше подходят для спортзалов, поскольку они имеют фиксированный вес, нарастить который нельзя.

Для занятий дома лучше остановить выбор на разборных гантелях, подбирая набор с малым весовым шагом – в 0,5кг.

Таким образом, возможно, без необходимости докупать гантели, наращивать отягощение постепенно и с наибольшей эффективностью, как и рекомендуют тренеры.

В то же время, литые гантели удобны тем, что нет необходимости накручивать «блины», отвлекаясь от тренировки, достаточно просто взять снаряд с нужным весом.

Нюансы выбора грифа

Гантельный гриф – основная часть гантели, с которой приходится контактировать во время тренировки, поэтому важно подобрать его правильно.

Основные параметры грифа гантели следующие:

• Длина. Различают длину рукоятки и длину плеча грифа гантели, то есть посадочного места для блинов. Выбирая слишком короткий гриф, вы лишаете себя возможности накрутить на него много дисков, поэтому придется выбирать их с большим весовым шагом, что не очень удобно. Присматривая гантели, обязательно обратите внимание на длину рукоятки, руке должно быть комфортно и свободно между дисками, иначе пользы от тренировки не добиться;
• Вес. Поскольку сам гриф металлический, стоит учитывать и его вес при подборе гантелей. Он может составлять 1-2кг, и многие новички, на первых тренировках диски даже не надевают, ограничиваясь работой с одним грифом гантели, и только спустя несколько занятий начинают увеличивать вес. Фитнес-гантели, самые легкие из всех, зачастую представляют собой только стержень без блинов;
• Оформление рукоятки. От него зависит насколько удобно лежит гантель в руке. Будет ошибкой гантели купить с гладкой ручкой. Они будут проворачиваться, выскальзывать и больше раздражать, чем приносить ползу. Лучше отдать предпочтение гантелям с обрезиненной рукояткой или имеющей мелкие насечки на металле. Такие гантели не подведут во время упражнений даже с большим весом, надежно удерживаясь в руке. Обрезиненное покрытие рукоятки гантели также имеет защитную функцию по отношению к коже ладоней;
• Диаметр грифа гантели. Чаще всего встречается 25, 28, 30 и 32мм, максимальный – 50мм. Знать диаметр грифа необходимо для того, чтобы купить правильные диски с аналогичным посадочным отверстием Выбор толщины грифа гантели зависит от индивидуальных предпочтений, но чем больший вес планируется устанавливать на снаряд, тем больше должен быть диаметр стержня.

Какие бывают диски для гантелей?

Помимо диаметра и веса они различаются материалами, из которых выполнены:

• Прорезиненные диски для гантелей. Они выглядят не так эффектно как хромированные, но зато гораздо более практичны. Модели могут быть обрезиненные целиком или иметь только резиновый обод. Такие диски – идеальный вариант для домашних гантелей. Они тихие, не царапают пол и мебель, долго сохраняют аккуратный внешний вид;
• Цельнометаллические диски для гантелей – надежные, прочные, могут быть покрашенными сверху краской или хромированными. Вторые – практичнее и красивей, но гораздо дороже. Крашенные при активном использовании быстро теряют верхний слой покрытия и становятся уязвимыми для коррозии;
• Пластиковые диски для гантелей бывают с разным наполнением – металлическим или бетонным. Преимущества этой разновидности такие же, как и у прорезиненных: они бесшумные, выглядят эффектно. Но зато пластиковые более хрупкие и при неаккуратном обращении, внешний пластик может треснуть.

Выбирая разборные гантели, обратите внимание на замок, удерживающий блины на грифе.

Он бывает с гайкой и пружинный.

Первый вариант очень надежный, но на смену диска тратится много времени.

Второй позволяет сменить блин гораздо быстрее, но по надежности уступает замку с резьбой.

Новым словом на рынке спортивных снарядов стали кассетные наборные гантели.

Их уникальная конструкция позволяет набрать нужный вес буквально за несколько секунд.

Недостаток этих гантелей – высокая цена, но не для всех он является препятствием к тому, чтобы купить такое чудо-устройство.

Выбирайте вес гантели правильно

От этого зависит не только эффективность тренировок, но и ваше здоровье, которое можно испортить некорректно подобранными гантелями.

Если вы только начинаете силовые тренировки, никогда не берите сразу гантели с большим весом.

Наращивайте его постепенно.

Если по прошествии некоторого времени вам стало легко делать упражнение – это сигнал к увеличению веса гантели, поскольку мышцы к выбранной нагрузке уже привыкли.

Максимальный вес гантелей выбирается, исходя из веса человека.

Так для мужчины, весящего менее 70кг вес одной гантели не должен превышать 35кг, тот, кто весит свыше 70кг – может выбирать гантель до 45кг.

Для женщин вес одной гантели не должен быть больше 20-25кг.

Для занятий фитнесом и аэробикой выбираются самые легкие снаряды, как правило, не более трех килограммов.

Но «геройствовать» не стоит, иногда начинать следует с 1-2кг, постепенно увеличивая вес гантелей до максимального.

Какие бывают гири и как их правильно выбрать

Гири не так популярны, как гантели, но представляют неплохую им альтернативу, особенно, когда делаются упражнения на жим.

Несмотря на простоту конструкции, существуют разновидности гирь:

• Литые гири – самые распространенные, чугунные, цельнометаллические, фиксированного веса;
• Пластиковые гири – у которых под внешним полимерным слоем находится «начинка» из разных наполнителей. Пластиковые гири дешевле, но менее практичны и долговечны, чем чугунные;
• Наборные гири – новая разновидность гирь, используемых чаще для домашних тренировок. Их преимущество в том, что можно регулировать вес снаряда, недостаток – временные затраты на смену утяжелителей, а также требуется осторожность при раскручивании и упражнениях с нагрузкой в связи с тем, что крепления таких гирь иногда разбалтываются.

По сфере применения различают соревновательные и фитнес-гири

Соревновательные или спортивные гири всегда одинакового размера, независимо от веса.

Их высота – 280мм, диаметр корпуса – 210мм, а диаметр ручки – 35мм.

Вес спортивной гири определяется по цвету, наиболее распространенные:

• Желтый у 16кг гири;
• Зеленый – у 24кг гири;
• Красный – у 32кг гири.

Фитнес-гири имеют разную форму и размер, увеличивающийся вместе с весом гири.

Они более округлые, с разными ручками и разного цвета.

К этой категории чаще всего относят наборные и пластиковые гири.

На выбор гири влияют помимо веса еще такие параметры как:

• Толщина дужки гири – ее необходимо подбирать индивидуально в зависимости от размера ладони. Руке должно быть комфортно держать снаряд.
• Ширина дужки гири имеет значение, когда планируется выполнять упражнение двумя руками и подбирается она также индивидуально;
• Расстояние от ядра до дужки гири не должно быть слишком маленьким. При выполнении упражнения правильно, когда гиря ложиться на предплечье, а не на запястье. Неправильное положение гири может привести к травме.

Для того чтобы удачно купить гирю или гантели, необходимо определиться как часто и для чего вы планируете их использовать, и затем уже приступать к подбору параметров гири и гантелей.

Силовые упражнения с гирей и гантелями популярны и полезны, но их эффективность напрямую зависит от правильного выбора спортивного инвентаря.

Купить гантели, гири, штанги, блины, наборы гантель Вы можете в нашем интернет магазине https://sportnice.by/​ в Минске с доставкой по Всей Беларуси!

SportNice

В нашем интернет магазине SportNice.by Вы можете также найти спортивные товары различных производителей, экипировку для единоборств,
боксерские перчатки, шлемы, капы, бинты, сумки и рюкзаки, одежду и обувь, гантели, гермосумки, палатки и т.д. в разделе каталог сайта.
Связаться с нами можно через форму обратной связи написать нам или через вкладку контакты сайта.
Информация о нас представлена в разделе о компании.
Сведения об оплате и доставке можно прочесть в разделе оплата и доставка.
Новости и статьи размещены в разделе новости.
С условиями пользования сайтом и политикой конфиденциальности можно ознакомиться в разделе информация - условия пользования сайтом, конфиденциальность.